Приветствую Вас Гость | RSS
Воскресенье
20.08.2017, 11:05
Мама, Папа, Я -
Идеальная семья
ГлавнаяРегистрацияВходМой профиль
Меню сайта

Категории раздела
Зачатие [21]
Роды, восстановительный период [14]
Женская красота и здоровье [46]
Кулинария [28]
Хобби, рукоделие [57]
Беременность [24]
Определение пола ребёнка и даты родов Календарь беременности и др.
Список статей раздела [6]


Главная » Статьи » Лучшая мама » Беременность

ВСЁ О СНЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ МАМ
Врачи полагают, что беременной женщине нужно спать не меньше 10 часов в сутки. С увеличением нагрузки на организм, то есть приближением к долгожданным родам, долго спать полезно и физически, и психологически. Как говорится, солдат спит, служба идет.

Ложиться в постель лучше "не позже 22-23 часов. В третьем триместре неплохо бы поваляться в кровати и днем, в период с 14 до 16 часов.


ПОЧЕМУ НЕ СПИТСЯ С МАЛЫШОМ?

На данных сроках беременности к нарушениям сна приводят гормональные изменения в организме. Уровень прогестерона и ряда других гормонов повышается. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда просто не дают расслабиться.

Начало беременности часто сопровождается повышенной тревожностью.

 По мере роста живота перевороты с одного бока на другой мешают будущей маме спокойно спать. Но мудрый организм приспосабливается и реже требует смены положения во время сна.
Некоторым мешают спать шевеления малыша, других беспокоят боли в спине, третьи часто бегают в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь, а четвертым не дают заснуть судороги, особенно икроножных мышц.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.
Перекусите за 1—2 часа до сна — порция должна быть небольшой, чтобы не было тяжести в желудке.

Пить тоже лучше понемногу. Хороши теплое молоко или настой ромашки. Можно съесть бутерброд с индейкой: в ней, как и в молоке, содержится триптофан — вещество, обладающее успокаивающим эффектом.

Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том, что причина бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом - к врачу.

Перед сном хорошо бы погулять на воздухе. И спасть всю ночь с открытым окном в любую погоду. Не волнуйтесь, вас не «продует»!

Постельное белье должно быть свежим. Можно перед сном зажечь свечку с ароматом лаванды или розы.

Приятная атмосфера способствует легкому засыпанию.

Примите теплый расслабляющий душ, протрите лицо настоем ромашки.

Помогут различные техники правильного дыхания - о них можно узнать на занятиях йогой для беременных.

Секс способствует релаксации. Если сексуальные отношения сейчас не разрешены, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.

Капните на подушку немного лавандового масла.

Подушки - лучшие подружки

Подушек, облегчающих сон будущей мамы, нужно не меньше трех. Одну хорошо подкладывать под живот лежа на боку, вторую можно разместить между согнутых ног, а третью - под шеей. В первом триместре, кода еще получается спать на спине, кладите под поясницу небольшую плоскую подушечку

ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Оптимальным положением для сна беременных считается «на боку», лучше на левом — при этом усиливается приток крови к матке и улучшается работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук.

На животе можно спать только в самом начале беременности, когда матка ещё мала и защищена лобковыми костями. Но часто женщины все равно испытывают дискомфорт, лежа на животе, даже на сроке до 10-12 недель. Происходит это потому, что на раннем этапе беременности матка сильно отклоняется вперед,- кстати, это считается одним из признаков «интересного положения» (так называемый признак Гетера), Грудь, которая в первом триместре увеличивается и становится более чувствительной, тоже может мешать засыпанию.

Во втором триместре животик уже заметен, и хотя малыш в нем надежно защищен, мама, ложась на живот, создает дискомфорт и для себя, и для него. Удобнее свернуться калачиком, лежа на боку,

К третьему триместру вспомнить времена удобного сна на животе можно, только «уложив» его в наполовину сдутый большой гимнастический мяч.

На спине беременным спать не рекомендуется: растущая матка давит на нижнюю полую вену, которая в положении «лежа на спине» находится как раз под маткой. По этой вене кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, и нарушения в кровотоке приводят к резкому снижению давления. Воздуха не хватает, в глазах темнеет, голова начинает кружиться, пульс учащается, пробивает пот. При этом плод хуже снабжается кровью и питательными веществами. Выход — повернуться набок.

Изжога - единственная причина, «разрешающая» сон на спине будущей маме. Правильное положение при изжоге напоминает сидение в глубоком кресле, точнее, возлежание на «горе» из подушек. Если очень хочется улечься на бочок, проверьте сначала, на каком - на левом или на правом - изжога ощущается меньше (это зависит от индивидуального изгиба желудка!

Чтобы не спровоцировать тромбофлебит, варикоз и, главное, острую гипоксию плода. И все же самое важное - поменьше думать о том, как правильно спать, а просто спать в удовольствие. Во время беременности снятся удивительные и неповторимые сны. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь покоем.

В ЧЁМ СПАТЬ ?

Лучше всего на ночь надевать особую пижаму для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанишками. Впрочем, можно обойтись любой свободной одеждой из натуральных материалов-главное, чтобы она не стесняла движений.



 Нравится  
 


Источник: http://www.mamashka.com.ua
Категория: Беременность | Добавил: melpomenaa (07.09.2012)
Просмотров: 2751 | Теги: бессонница, изжога, триместр, сон, беременность, Варикоз | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

СОВЕТУЕМ !!!
монтаж натяжных потолков

"Монтаж 
одноуровнего и двухуровнего натяжного потолка":- это
практическая информация полного цикла услуг, по монтажу натяжных
потолков записанная на DVD диске!

подробнее


СОВЕТУЕМ !!!
расчеты по машинному вязанию

УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ РАСЧЕТОВ ДЛЯ МАШИННОГО ВЯЗАНИЯ 

подробнее


СОВЕТУЕМ!!!


Мы Вконтакте !!!


ЭТО ИНТЕРЕСНО

ПРОСЬБА !!!

Уважаемые пользователи и гости сайта,если вы нашли битую ссылку на сайте, сообщите об этом администрации сайта (кликнув на картинку и заполнив форму обратной связи)и мы сразу же устраним этот недостаток.СПАСИБО!!!


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ.
Copyright MyCorp © 2017. При полной или частичной перепечатке материалов, активная ссылка на сайт http://ideal-family.ru обязательна.
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz