Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
22.06.2017, 23:43
Мама, Папа, Я -
Идеальная семья
ГлавнаяРегистрацияВходМой профиль
Меню сайта

Категории раздела
Зачатие [21]
Роды, восстановительный период [14]
Женская красота и здоровье [46]
Кулинария [28]
Хобби, рукоделие [57]
Беременность [24]
Определение пола ребёнка и даты родов Календарь беременности и др.
Список статей раздела [6]


Главная » Статьи » Лучшая мама » Роды, восстановительный период

КРАСИВАЯ МАМА ПОСЛЕ РОДОВ

Материнство к лицу любой женщине!!! Ещё немного усилий - и фигура вернётся в норму. Посвятите немного свободного времени себе  и Вы будете самой красивой мамой . Восстановить фигуру после родов легко !

После родов, женщина занята в основном своим малышом.На себя, конечно же, ни минуты не остаётся.Хочется быть самой лучшей мамой для своей крошки, а крошка и так вас любит больше всех на свете...

Постепенно режим дня наладится - и мама уже может выделить время  для себя. Не думайте, что зарядка вам сейчас ни к чему, и постарайтесь каждый день посвящать  хотя бы 30 минут гимнастике. И тогда про вас можно будет сказать, что вы не только самая лучшая, но и самая КРАСИВАЯ МАМА

Перед тем как приступать к упражнениям,посоветуйтесь с врачом. Он определит восстановился ли ваш организм после родов. Начинайте с щадящих нагрузок,постепенно увеличивая их. Получайте от этого удовольствие!!!

 РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

  - Не стоит приступать к физическим упражнениям без подготовки. Хорошенько разомнитесь;

 - повторяйте движения правильно - лучше сделать меньше, но качественно, чем много, но кое как;

 - результата можно достичь зщанимаясь даже 3 раза в неделю,когда малыш спит или играет с папой.


 Итак, начнём :

 Для мышц ягодиц

 * ложимся на спину, ноги согнуть в коленях, приподнимаем ягодицы над полом.

 * между согнутыми коленями сжимаем небольшой мяч и делаем глубокий вдох. Пятки от пола не отрывать.null

* выдыхая, крепче сжать мяч, втянуть живот и напрячь мышцы ягодиц, одновременно напрягая мышцы промежности. Повторить 5 - 8 раз.



Для позвоночника

СОВЕТ: не приступайте к упражнениям на тощак и сразу после еды.                  Лучше это делать 1,5 - 2 часа до или после приёма пищи.

* опуститесь на колени, ладонями упритесь в пол

* сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и поднимите голову. при этом напрягите ягодицыnull




* медленно выдохните, втяните живот, наклоните голову и выгните спану дугой, как кошка. И так 4 - 6 раз


Для крепкого преса

* ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Делая вдох, старайтесь выпрямить ноги, одновременно втягивая животnull

* выдыхая, медленно опустите ноги на пол , не сгибая колен. Спина при этом прижата к полу.




СОВЕТ : Выполняйте упражнение в три захода по 6 - 8 раз. Оно поможет животику стать снова плоским.


Для мышц пресса, ягодиц, верхней и нижней части спины

* встаньте на четвереньки, напрягите живот

* вытяните правую ногу назад, а левую руку вперёд, задержитесь в таком положении на 5 - 6 секунд.

* опустите руку, затем ногу.Повторите упражнение для другой руки и ноги. Выполняем 5 - 8 раз

 Нравится  
 
Категория: Роды, восстановительный период | Добавил: melpomenaa (13.09.2009)
Просмотров: 2199 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

СОВЕТУЕМ !!!
монтаж натяжных потолков

"Монтаж 
одноуровнего и двухуровнего натяжного потолка":- это
практическая информация полного цикла услуг, по монтажу натяжных
потолков записанная на DVD диске!

подробнее


СОВЕТУЕМ !!!
расчеты по машинному вязанию

УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ РАСЧЕТОВ ДЛЯ МАШИННОГО ВЯЗАНИЯ 

подробнее


СОВЕТУЕМ!!!


Мы Вконтакте !!!


ЭТО ИНТЕРЕСНО

ПРОСЬБА !!!

Уважаемые пользователи и гости сайта,если вы нашли битую ссылку на сайте, сообщите об этом администрации сайта (кликнув на картинку и заполнив форму обратной связи)и мы сразу же устраним этот недостаток.СПАСИБО!!!


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ.
Copyright MyCorp © 2017. При полной или частичной перепечатке материалов, активная ссылка на сайт http://ideal-family.ru обязательна.
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz