Приветствую Вас Гость | RSS
Воскресенье
20.08.2017, 11:05
Мама, Папа, Я -
Идеальная семья
ГлавнаяРегистрацияВходМой профиль
Меню сайта

Категории раздела
Психология отцовства [15]
Советы начинающим папам [15]
Мужское здоровье [37]
Мастер на все руки [28]
Список статей раздела [5]
Видеоуроки от Александра Мозарева [10]
спорт, фитнесс, тренировки, в домашних условиях, питание,пресс, бег, здоровье, белок, мышцы,тренажёрка дома,


Главная » Статьи » Супер папа » Мужское здоровье

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПРОСТАТИТЕ

Предстательную железу по праву называют вторым сердцем мужчины. Во-первых, ее форма напоминает сердце, а во-вторых, состояние простаты определяет такие важные качества мужского здоровья, как потенция и способность иметь детей (фертильность). 

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на улучшение крово- и лимфообращения в малом тазу и в самой предстательной железе. Эти упражнения являются действенной профилактикой "мужских" болезней, а также применяются в комплексном лечении больных, страдающих простатитом и аденомой предстательной железы.

null

1.Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, ладони рук соединены над головой. На выдохе медленно и плавно выполните полуприседания, разводя колени в стороны, и одновременно, не разъединяя ладоней, опустите руки так, чтобы углы в локтевых и коленных суставах составляли 90°. На вдохе вернитесь в Исходная позиция Повторить 3-7 раз.  

2.Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнитеnull поочередное сгибание ног в коленных суставах, высоко поднимая бедра. Спину старайтесь держать прямо. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 3-12 раз каждой ногой.  

3.Исходная позиция: положение сидя, туловище слегка наклонено вперед, руки опущены и скрещены. На вдохе выпрямитесь, максимально отведите ногу в сторону, одновременно разводя в стороны руки. На выдохе вернуться в Исходная позиция Темп медленный и плавный. Повторить 3-9 раз каждой ногой.  

4.Исходная позиция: лежа на животе, подложив под него небольшойnull резиновый мяч или мяч для большого тенниса, ноги вместе. Опираясь на руки, прокатайте мяч по животу в течение 1-3 минут.  

null5.Исходная позиция: лежа на животе, ноги вместе, руки над головой. Одновременно приподнимите прямые ноги, голову и плечи, разводя руки в стороны. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Вернуться в Исходная позиция и полностью расслабьтесь. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 3-7 раз.  

6.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнутыnull в коленях, между коленями - мяч. С силой сжимать мяч коленями 5-7 секунд, затем полностью расслабиться. Дыхание свободное. Повторить 3-9 раз.  

null7.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, опираясь на плечи, руки и ступни. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в Исходная позиция Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 3-10 раз.  

8.Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поверните голову и корпус налево, не отрывая отnull пола рук; одновременно согнутые в коленях ноги наклоните вправо, то есть выполните <скручивание> позвоночника в поясничной области. Затем вернитесь в Исходная позиция и повторите упражнение, поворачивая голову и корпус направо, а ноги - налево. Темп медленный и плавный. Дыхание свободное. Повторить 2-6 раз в каждую сторону.  

null9.Исходная позиция: сидя на мяче, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности и ягодиц, постепенно увеличивая давление.  

10.Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги, затем продолжайте поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чемnull ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение (<березка>). Оставайтесь в этой позе 10 секунд, дышите медленно, неглубоко, через нос. Каждые 10 дней прибавляйте по 10 секунд к времени удерживания позы, пока не достигните 200 секунд (это максимум). Упражнение выполняется 1 раз. Не рекомендуется резко вставать после этого упражнения. Вернувшись в Исходная позиция, полежите 10-15 секунд, расслабившись.  

null11. Исходная позиция: присед, уперевшись руками в пол, колени вместе. Сделав 2 маха руками в приседании, подпрыгните, прогнувшись в спине и выбросив руки вверх. Затем вернитесь в Исходная позиция Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 3-10 раз.  



Замечания 

Упражнения 5, 10, 11 не рекомендуются людям, склонным к повышенному apтериальному давлению. 
Упражнение 8 не рекомендуется людям со смещением позвонков. 
Упражнение 10 не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим смещение позвонков. Желаем вам здоровья! 
После перенесенного острого простатита или рецидива хронического простатита комплекс упражнений надо выполнять только после стихания острых воспалительных явлений(нормализация температуры тела, акта мочеиспускания, уменьшение боли). 
При выполнении упражнений не должно возникать боли, возможно появление ощущения дискомфорта в области гениталий, которое вскоре (через 5-10 дней регулярных занятий) исчезнет.


 Нравится  
 


Источник: http://: http://www.uro-swiss.ru
Категория: Мужское здоровье | Добавил: melpomenaa (02.10.2009)
Просмотров: 8615 | Рейтинг: 2.5/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

СОВЕТУЕМ !!!
монтаж натяжных потолков

"Монтаж 
одноуровнего и двухуровнего натяжного потолка":- это
практическая информация полного цикла услуг, по монтажу натяжных
потолков записанная на DVD диске!

подробнее


СОВЕТУЕМ !!!
расчеты по машинному вязанию

УНИКАЛЬНЫЙ СПОСОБ РАСЧЕТОВ ДЛЯ МАШИННОГО ВЯЗАНИЯ 

подробнее


СОВЕТУЕМ!!!


Мы Вконтакте !!!


ЭТО ИНТЕРЕСНО

ПРОСЬБА !!!

Уважаемые пользователи и гости сайта,если вы нашли битую ссылку на сайте, сообщите об этом администрации сайта (кликнув на картинку и заполнив форму обратной связи)и мы сразу же устраним этот недостаток.СПАСИБО!!!


Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ. МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ.
Copyright MyCorp © 2017. При полной или частичной перепечатке материалов, активная ссылка на сайт http://ideal-family.ru обязательна.
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz